体調管理をしっかりと！
エントリー投稿日：2016/10/30
昼間は汗ばむほど暖かい日もありますが，朝夕はかなり冷え込んできました。風も冷たく，日が落ちるのもとても早くなっています。このような急激な気温の変化のため，体調を崩す人がとても多いです。塾生のみなさんも風邪などひいていないでしょうか？日常生活でできる風邪の予防法は，当たり前ではありますが次のような５つが考えられます。
①「バランスのとれた食事をとる。」
栄養の偏りや不足は体の調子をくずしやすくなる原因の１つです。りんごやみかん，牛乳や大豆などに豊富に含まれているビタミンＡやＣ，ミネラルを積極的にとり，バランスの良い食事を心がけましょう。
②「しっかりと睡眠をとる。」
睡眠不足からくる疲れとストレスは，免疫力の低下を招き，風邪をひきやすくしてしまいます。日頃から睡眠を十分にとるようにしましょう。
③「手洗いとうがいの習慣をつける。」
手についたウィルスからの感染を防ぐために，帰宅時や食事の前には必ず石けんなどで手を洗い，流水で十分にすすぐようにしましょう。うがいは，上を向いて行うガラガラうがいが効果的です。
④「室温・湿度を調節する。」
空気が乾燥するとウィルスに感染しやすくなります。ウィルスが増殖できない環境を作るために，室温が２０～２５℃に，湿度が６０～８０％になるように調整しましょう。湿度の調整は加湿器の他，部屋に濡れタオルを干したり，お湯を沸かすことでも行えます。
⑤「体を温める工夫をする。」
寒さは自律神経の乱れを引き起こし，免疫力を低下させます。風邪の原因の多くが寒さによる自律神経の乱れや室内外の温度差といわれていますので，室内では上着をはおったり，膝かけをするなど体を冷やさない対策をしましょう。また，温かい牛乳や野菜スープ，生姜湯などで体を中から温めることも大切です。
明日から１１月が始まります。１１月の後半には期末テストもあります。体調管理に気を付け，風邪を寄せ付けず元気に過ごしましょう。
小野校 楠本
